علاج تشنج الرقبة بخطوات بسيطة نتخلص من الالام

علاج تشنج الرقبة بخطوات بسيطة نتخلص من الالام 

أسباب تشنج الرقبة 

1. الانزلاق الغضروفي في الفقرات العنقيّة من أهم الأسباب الّتي تؤدّي إلى حدوث تشنّجات في الرقبة.

2. اضطرابات في الغدة الدرقية, أورام العظام والالتهابات المفصليّة.

3. حدوث هشاشة في العظام, التواء الأربطة والعضلات وإصابة الأنسجة الرخوة.

4. تضيّق القناة الشوكيّة، ووجود اعتلال في جذور الأعصاب. خشونة الرقبة.

أعراض تشنج الرقبة  

1- تصلّب وتيبّس في العضلات و الشعور بألم حاد وشديد في الرقبة.

2- ظهور صوت عند تحريك الرقبة.

3- ضعف في عضلات الأصابع واليدين والذراعين مع تنميل وألم.

4- الصداع في الرأس أو في مؤخّرة الرأس و الشعور بألم في الظهر والكتفين ولوحي الكتفين.

من طرق علاج تشنج الرقبة 

الحرص على عدم الجلوس على الأرض لأنّ الجلوس بهذه الطريقة يسبّب الزيادة من حدّة الضغط على الأربطة والغضاريف.

إذا كنت تعمل على مكتب بشكلٍ متواصل ينصح بعمل تمارين للرّقبة بين الفترة والأخرى، والتوقّف عن العمل كلّ نصف ساعة، وعمل تمارين منشطة للعضلات.

الوقوف بشكل مستقيم من دون أن تحني الرأس والكتفين إلى الأمام؛ لأنّ هذه الوضعيّة تعمل على زيادة الحمل على الرقبة والغضاريف وبالتالي تزيد من ألم الرقبة.
أثناء النوم يجب الحرص على أن تكون وضعيّة الرقبة مريحة، وينصح باستخدام الوسائد الطبيّة فهي مفيدة للتخفيف من آلام الرقبة.

وضع كمادات من الماء الحار عن طريق وضعها على الرّقبة مرّتين أو ثلاث مرّات يومياً لمدّة لا تقل عن العشرين دقيقة، ويمكن استخدامها مرّةً واحدة يومياً بعد التخلّص من ألم الرقبة الحاد.

 إذا كان هناك تورّم في عضلات الرقبة يجب وضع كمّادات من الماء البارد أو الثلج على الرقبة لتخفيف التورم، وفي هذه الحالة يجب زيارة الطبيب لمنع حدوث أي مضاعفات.

القيام بتمارين التدليك عن طريق وضع الإبهام على الفراغ الموجود أعلى العمود الفقري تحت الجمجمة من الخلف وتحريك الإصبع حركات دائريّة لمدّة لا تقل عن دقيقة، وينصح بعمل التدليك أكثر من مرّة في اليوم فهو مفيد ومريح جداً.


لا تبخلو علينا بالاعجاب والمشاركة وشكرا